怎么改善睡眠质量(怎么改善睡眠质量不好)

作者 : fatie05 发布时间: 2021-10-26 10:17 文章热度:19 字体:
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  •   导语:越来越多的人的睡眠质量在下降,很多年轻人饱受着失眠的困扰。因为在高速发展的现代,人们受到来自四面八方的压力,这很难不让年轻人产生焦虑感甚至自我怀疑。所以势必会影响人们的睡眠质量。当然失眠也是因为由于我们身体缺乏某些营养元素导致的,今天我们就来说一说关于失眠的那些事。

      身体缺乏哪些维生素会导致失眠

      (一)、维生素B1

      有时候失眠确实是与缺乏维生素B1有关,但是维生素B1的缺乏引起的失眠具有针对性。也就是说因为一些情绪的影响比如生气、焦虑、害怕等非疾病引起的失眠,患者服用维生素速B1会有明显的效果。但如果是一些例如高血压、糖尿病、冠心病这种疾病造成的失眠的话,就与维生素B1没有太大的关系,维生素B1的缺失也不会导致这些疾病的发生。所以要在日常食物中多补充维生素B1,这样的食物有燕麦、核桃、花生等。

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      (二)、维生素B6

      维生素B6是主要调理我们的交感神经,也就是可以在一定程度上滋养我们的神经。如果人体缺乏了维生素B6就会让人的神经兴奋,情绪不稳定。即使到了晚上还是处于兴奋的状态的话就会造成失眠的现象。但是及时长期维生素B6并不会对失眠具有特别大的作用,说到底它也只是一个小小的滋补品。富含维生素B6的食物有胡萝卜、鱼肉、猪肉等食物。

      (三)、维生素B12

      维生素B12是一种常见的B族维生素,这类维生素大多就可以在食物中获取,当然它们主要都是在动物的身上,植物中含有的很少。所以在平常生活中不要挑食,多吃一些肉蛋奶。当然也需要保持饮食结构的科学性,不能不吃蔬菜,毕竟蔬菜中含有丰富的维生素C。

      (四)、叶酸

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      叶酸又称为维生素B9,是一种水溶性维生素。人体如果长期的缺少叶酸就会出现衰弱,失眠等症状。如果长时间的确实就会得健忘症。所以说在日常生活中我们要及时的补充叶酸,多吃含有叶酸的食物,例如菠菜。

      (五)、维生素D3

      有时候缺乏维生素D3确实会引起失眠。这是因为钙可以调节人体神经系统,而维生素D3的充足就会促进人体钙的吸收,那么人就会有一个比较好的睡眠质量。这是一个环环相扣的效应,如果体内缺乏这类维生素的话就会在一定程度上引起失眠。富含维生素D的食物有这些,海鱼,动物内脏,蛋黄和瘦肉。

      改善睡眠质量的其他方法

      Ⅰ、使用提高睡眠质量的药用植物

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      西番莲,薰衣草,啤酒花这些药用植物在欧洲帮助睡眠方面已经有了上百年的历史,帮助了许多人改善他们睡眠问题。传统的方法是用这些晒干的植物来泡茶喝。但现在科技的进步也让我们有了更多的选择,比如我们可以选择相同成分的滴剂或者片剂。

      这些可以促进睡眠质量的活性生物分子主要是这些植物里的精油和类黄。如果你想用这些植物来泡茶,需要在睡觉前30-60分钟准备将其煮10分钟,凉一下再喝。但是这类茶水需要长期服用,如果只是喝个一两天,效果并不好。起码要坚持两个星期,才能感觉到睡眠情况的明显好转。当然你可以单独的泡着喝也可以把它们弄在一起泡茶喝,效果都是是很不错的,根据个人喜好而定。

      Ⅱ、使用提高睡眠质量的精油

      精油对于有些人来说可以有很好的改善睡眠的效果。我们可以把精油滴在扩香器里,让空气中充满精油的香气,能够起到安气宁神的作用。这样会帮助有些人更好更快的入睡下去。当然在睡觉前泡一个热水澡会让效果更好。

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      Ⅲ、有规律的锻炼身体

      运动不仅仅会让我们在新的一天里保持精神,也会让我们在晚上更加快速的入眠。当然不要做一些剧烈的运动,适当的有氧运动就可以了。例如慢跑,游泳,跳操等。如果晚上实在睡不着的,也可以在睡前做一些中等强度的有氧运动运动,这样身体的疲劳感会让我们快速的进入梦乡。

      结语:失眠有时候是受到多方面因素的影响,我们对待失眠要冷静与坚持。解决失眠的问题不是一朝一夕的事。

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