微信多开
发帖

晚上失眠多梦怎么办(晚上失眠多梦睡不着怎么办)

作者 : 小米 发布时间: 2021-10-26 12:52 文章热度:4 字体:
  • 文章介绍
  •   什么是失眠?

      

      失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况,即睡不着,睡不好。失眠的表现有多种形式,如难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、白日困倦等。

      失眠往往引起失眠者白天不同程度地感到未能充分休息和恢复精力,因而出现躯体困乏、精神萎靡、注意力减退、思考困难、反应迟钝。由于失眠带来的上述不适以及对失眠的担心,常常引起情绪沮丧、焦虑不安,使失眠者进入一种失眠、担心、焦虑、再失眠的恶性循环中,反复强化,迁延难愈。

      失眠是一个非常普遍的问题。约有1/3的成人认为“有时或经常”有睡眠紊乱,大约5%的长期失眠者要到医院就诊。

      诊断:原发性失眠要符合下述标准:主述为难以入睡和维持睡眠困难,起病至少一个月,每周至少发生3次失眠,失眠引起苦恼或社会、职业等方面的障碍,还要排除其他一些疾病,如躯体疾病、精神疾病等导致的失眠。

      

      睡眠健康处方:

      1.每日早上或下午定期有氧运动。每周至少4次,每次至少40分钟的运动非常有利于睡眠。

      2.避免茶、咖啡、可乐、酒等,尤其是在下午和晚上。晚饭要清淡,睡前吃少量食物、牛奶、红薯可帮助睡眠。

      3.使卧室只用于睡眠,而不用于看电视、书和工作。卧室尽可能安静、暗淡和温暖。

      4.晚上不要太早上床,每天不管几点睡眠,早上要定时起床。失眠者中午最好不午睡和打盹。不要太长时间躺在床上。

      5.如果不能很快入睡,要立即起床,到另一个房间去,做一些放松运动,或看一些没兴趣的书。半夜醒来不要看表或看手机,要继续转身睡觉。

      6.在晚上要将存在于脑子里的问题和想法进行处理,写下第二天要做的事情或困难。这些事至少要在睡前1小时进行。

      7.不要过于重视睡眠,不用担心每天晚上睡几个小时,这样会加重失眠。只有放松心情才能睡好。采取助眠的方式越多,对睡眠的期望越高,越容易失眠。

      8.必要时可以在大夫的指导下使用一些药物,帮助调整睡眠。