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水果什么时候吃最好(水果什么时候吃最好吃)

作者 : 一统天下 发布时间: 2021-10-26 21:42 文章热度:5 字体:
  • 文章介绍
  •   导语:糖尿病是一种对我们身体伤害特别大的疾病,并且,以目前的医学水平来说,糖尿病尚且没有可以根治的方法,只能依靠药物维持和饮食控制相结合来进行一定的抑制作用。所以很多人对于糖尿病都是闻之色变的。

      给大家科普一下什么是糖尿病

      其实糖尿病是一种代谢性的疾病,主要的表现症状为高血糖。而糖尿病的病因主要分为两种,第一种是由于遗传因素导致的,根据研究表明,糖尿病患者中大约25%~50%都有相应的家族糖尿病史。而且大约有60种左右的遗传综合征中会伴有糖尿病的致病因子。第二种则是外界因素导致的,这种指的是错误的进食以及锻炼的确实造成肥胖,从而导致我们的血糖含量升高,进而引发糖尿病。

      

      糖尿病主要分为1型和2型。1型糖尿病通常发病患者年龄都比较小,平均年少甚至小于30岁,而且发病较为突然,伴有多饮多尿体重降低等明显症状。2型糖尿病通常发病年龄比较大,以中老年人居多,尤其是比较肥胖的人群。经常伴有高血压、高血糖、高血脂等“三高”的症状。

      因为糖尿病发病的诱因主要是血糖含量的升高,所以控制血糖自然也就成了重中之重。因此很多人会觉得,患上糖尿病以后就不能吃睡过了,因为水果中含有很多的果糖成分在其中,所以认为吃水果会导致我们的血糖含量升高,从而有导致糖尿病发病的危险。

      

      关于这个说法啊其实是有过研究的。《中国糖尿病膳食指南(2017版)》中指出饮食应该多吃蔬菜、适量水果,种类、颜色要具有多样化。江苏省疾控中心对于糖尿病患者能否食用水果也做出过研究,再对2万人进行跟踪调研以后发现,糖尿病患者在平时如果适当的吃一些新鲜水果不仅不会导致糖尿病发病率增高,还能有效地控制住我们的血糖含量。

      水果中富含维生素、矿物质以及一些膳食纤维,这些能够帮助我们有效地提升新陈代谢的能力,起到控制血糖的作用,该项研究还发现,每周食用水果的次数在1-4次的糖尿病患者相对于从来不吃水果的糖尿病患者发病的风险降低了大约20%。

      

      专家告诉我们,新鲜水果还能够保护我们的胰岛细胞,因为水果粽含有多酚类物质,这些物质的特性中包含了抗氧化性,能够有效降低胰岛细胞的氧化受损,起到保护胰岛细胞的作用。

      因此糖尿病患者不应该对水果避而不食。当然,这并不是说我们要一直吃水果,吃的太多的话也是对糖尿病有危害的。水果中毕竟含有果糖,因此我们对于水果的食用也应该讲究正确的方式。

      注意点1:低糖水果

      糖尿病患者吃水果应该选择多吃一些低糖水果,这样既能够改善我们的身体也不至于让我们的血糖很脆县升高的情况,根据《中国2型糖尿病膳食指南》中提到的,糖尿病患者应该多吃一些低糖的新鲜水果,水果中的樱桃、草莓、柚子、苹果、哈密瓜、橙子等升糖指数都是低于46的,属于不易导致高血糖的水果类型。对于这一类的水果,糖尿病患者是可以适量食用的,只需要注意每次食用的量不要太多即可。

      

      注意点2:吃水果的时间

      吃水果的时间最好控制在两餐之间,比如早上的9点到10点左右,下午的3点到4点之间,这时候进食可以帮助我们有效预防低血糖的出现,以免因为血糖波动而造成糖尿病发作。

      注意点3:及时监测

      虽然吃水果的时候应该是在我们的血糖稳定的情况下在吃,但是我们还是要注意是是监测我们的血糖指数。所以我们应该在吃完水果以后的1到2小时左右的时间内,对我们的血糖含量保持一定的关注度。如果血糖波动比较大的话,应该注意及时忌口。但是如果血糖没有太大的波动,我们就可以稍微扩大水果的选择范围,来尝试更多的补充。

      

      结语:相信大家看完后应该了解到,并不是说糖尿病患者就不能吃水果,只要在血糖稳定下来的情况下,只要吃水果不会造成血糖波动是可以进行适当的补充的,这样反而可以一定程度上降低糖尿病的病发风险。