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青春期怎样才能长高(青春期如何长高)

作者 : 一统天下 发布时间: 2021-10-29 13:58 文章热度:2 字体:
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      父母都不高,孩子能长得高吗?如果孩子的身高已经落后了,还能“追上”吗?

      能,但是前提是得好好把握长高的黄金期。

      然而,现实生活中,有的家长觉得“孩子还小不着急”、“二十三窜一窜”等类似错误的想法,

      可能硬生生让孩子错过了长高黄金期,让娃少长高不少!

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      抓住长高黄金期

      孩子身高多长10cm

      孩子身高发育过程中,有两个「黄金期」,分别是 3 岁前和青春期。

      3 岁前

      孩子身高变化最快的阶段,3 年加起来能长 45 cm 左右。

      出生后第1年长25cm

      第2年长10cm

      第3年长7-10cm

      4岁到青春期,每年长5cm

      青春期

      身高增长又一个突增期,年增长速度可达每年 7~8 cm,快的可达 10~12 cm。

      青春期,女孩约在 9~11 岁开始,男孩约在 11~13 岁开始。

      孩子的生长虽不是匀速的,呈“阶梯状”时快时慢,但还是有规律可循的。

      如果孩子每半年身高增长少于2.5cm,可能存在生长速度过慢,需要家长引起警惕。

      尽早的排除营养、疾病等因素的可能。

      因为,即使目前孩子的身高正常,一旦出现生长过慢,若发现不及时,会让宝宝的身高逐渐偏离正常水平,影响最终身高发育。

      为了不错过孩子成长发育黄金期,建议家长定期监测孩子的生长发育情况。

      成长曲线是很好的管理娃成长发育的工具。通过这条曲线,家长可以一目了然地知道宝宝的生长是「涨」了还是「跌」了,以便做好必要干预。

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      0-3岁宝宝第一长高黄金期

      这样做,宝宝猛长个!

      保证均衡饮食

      宝宝在骨骼发育关键时期对营养素的需求更高,要想宝宝长高个,饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配,种类丰富!

      也就是说碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、维生素等都要补充全面,而补钙是重中之重。

      1 岁前,每日饮奶量 600~800 mL,1 岁后辅食以外仍要保证每日 400~600 mL 的饮奶量。

      

      注意了,鸡汤、骨头汤等营养成分有限,卡路里含量很高的食物并不是理想的长高饮食。

      因为,大量摄入此类食物,只会让宝宝变胖,以致拖累骨龄,影响长个。

      而真正让宝宝长个的理想饮食,应该是营养密度高的食物为主,比如:

      含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、蔬菜等、含锌量高的水产品等。

      当然日常维生素 D的补充不能忘。

      让宝宝远离垃圾食品

      垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂,

      不但抑制生长激素的生长,

      有的甚至会严重影响宝宝的健康,促使宝宝过早发育,骨龄提前闭合等。

      家长应尽可能的让宝宝远离垃圾食品,把好宝宝食品关。

      让宝宝多运动

      爱运动的小孩子不会矮!研究表明,经常运动的孩子要比不运动的平均高出2~3cm。

      适当的运动能促进生长激素的分泌,户外运动更可以让宝宝接受充足的光照,促进维生素D的生成和钙的吸收。

      但注意的是,运动不要过量,更要少做负重、压缩性的运动,如举哑铃、长距离跑步等。

      这个时期的宝宝,可做些简单的抛接球类运动,可以很好地挤压刺激孩子的骨骼和韧带,帮助宝宝长得更高。

      

      让宝宝睡好觉

      宝宝在睡眠状态下,全身会放松,利于关节、骨骼的舒展。

      研究表明,生长激素在熟睡状态下的分泌是清醒时的3倍!

      宝宝从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟,而晚上10点~早上2点,早上5点~7点是生长激素分泌得最旺盛的时间段,

      因此,尽量让宝宝10点前入睡,能更好的帮助宝宝长高。

      

      注意了!宝宝的睡眠质量和生长激素分泌呈正相关。

      家长要从饮食、活动、卧室湿温度、光线、卧具舒适度各方面用心,给宝宝创造良好的睡眠质量,为宝宝成长助力。

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      关于长高的坑

      请一定不要再踩了!

      多喝牛奶、骨头汤能长高!

      喝足量牛奶确实能补钙,但是喝太多牛奶会减少其他食物的摄入,影响铁、锌及其他维生素、微量元素的摄入,反而不利于生长发育。

      至于骨头确实富含钙,但无论炖多久都很难溶于水,补钙效果微乎其微,倒是补了一堆脂肪。

      宝宝骨密度低,是不是表示宝宝缺钙!

      宝宝骨密度低并不一定代表缺钙,可能是宝宝处于快速生长发育期。

      因为,相对低的骨密度才有可能使更多钙质进入骨骼,支持骨骼拉长。

      判定宝宝是否缺钙,需要保健医生结合孩子近期的身高体重变化、饮食、疾病、有无生长痛和血BALP检验结果综合评估。

      市面上的增高药给娃吃点有助于长高!

      增高药千万不要给娃乱吃!

      国家食品药品监督局至今没有批准任何一种具有增高功效的药品。

      市面上不知来路的增高药没啥增高作用,有的还可能导致宝宝性早熟,加快骨骼干骺端闭合速度,影响娃的最终身高。

      身高靠遗传!

      宝宝的身高是由父母遗传决定,很多人对此深信不已。

      事实上在娃身高的决定权上,遗传基因占比在60%——70%。还有30%的空间,能靠后天的努力去弥补!

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      娃娃长得高不高

      到底咋判断?

      家长们经常不知道如何判断孩子高不高,

      尤其是和周围的孩子一比,总会觉得自家孩子不够高。

      那孩子长得高不高到底应该怎么判断呢?

      其实,高矮是一组相对的概念,光凭主观判断是没有意义的。

      判断孩子身高的真实情况,应该与同种族、同年龄、同性别的大多数正常儿童相比。

      世界卫生组织(WHO)0-2岁宝宝身高成长曲线参照表

      0~2岁男童身高(长)标准值(cm)

      

      0~2岁女童身高(长)标准值(cm)

      

      只要宝宝的身高是在3%和97% 之间,就都是正常的。

      如果身高小于3%,说明宝宝生长过于缓慢,可能是矮小症;

      如果身高大于97%,说明宝宝生长速度有点儿快,就要去查查原因了。

      值得家长注意的是,千万不要再执着和别家孩子比身高了!宝宝身高不和别人比,关键还得和自己比!

      定期检测宝宝的生长发育数据就显得很必要了。

      为了更好地了解自家宝宝的生长发育情况,建议宝爸宝妈在宝宝一出生开始就记录好宝宝的身高,体重数据,以便观察宝宝的生长发育情况。

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