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如何快速入睡(如何快速入睡最快最有效的方法)

作者 : 有心哥 发布时间: 2021-10-29 18:50 文章热度:7 字体:
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      对于年轻人来说,拥有好睡眠简直是遥不可及的,这主要是和他们的精神压力过大有关,躺在床上翻来覆去睡不着觉,或者总是惊醒等,不妨试试这些方法来快速入睡。

      如何拥有好睡眠?

      1、睡觉前停止不必要的思考

      睡觉前,不妨听一听节奏比较舒缓,而且委婉的音乐,也可以听听大自然的声音,比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考,睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境,保持卧室的安静黑暗,因为在黑暗的环境中,能够让松果体产生褪黑激素,从而达到了催眠的效果。另外,也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。

      2、睡觉前散散步

      晚饭后一个小时适当的散散步,但是距离不能过长,合适的散步能够让肌肉得到放松,提高了基础体温,当体温下降之后,就会让人们出现困倦感。另外,也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽,让紧张的肌肉得到舒展,缓解了一整天的疲乏,帮助睡眠。

      3、睡觉前洗洗热水澡

      睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡,洗完澡之后体温会慢慢的下降,从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗,以免让大脑过度兴奋,反而让人们睡不着觉。洗完澡之后,身体会自然感觉到疲倦,此时是最佳的睡眠时间。

      4、喝一杯牛奶

      睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶,能够促进胰岛素的分泌,让大量的氨基酸进入大脑细胞中,促进了大脑分泌血清素,帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质,能达到镇静安神的功效,让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒,也不能喝含有咖啡因的饮料,以免让情绪过于波动,引起中枢神经过度兴奋,进而影响了睡眠质量。

      5、华曜睡博客-冷敷凝胶

      

      华曜睡博客正确的使用方法▲

      

      【产品名称】冷敷凝胶

      【产品描述】通常由降温物质和各种形式的外套及固定器具组成。降温物质不应含有发挥药理学、免疫学或者代谢作用的成分。

      【预期用途】用于人体物理退热、体表面特定部位的降温。仅用于闭合性软组织。

      【适用范围】适用于医疗机构,也可用在家庭,人体所需不适部位(太阳穴部位、印堂穴部位、内关穴部位、人体所需部位)引起的睡眠不足或睡眠不佳不适状况的冷敷理疗。

      【使用方法】外用,直接涂抹。

      【禁忌症、注意事项、警示及提示性说明】

      本品为外用产品,禁止内服;

      切勿接触眼睛、口腔等黏膜处;

      孕妇慎用;

      请将本品放在儿童不能接触的地方

      开放性伤口及皮肤破损处勿用;

      本品不可多人共用同一产品,以免交叉感染;

      用后皮肤过敏者应停止使用,症状严重者应去医院就诊。

      【贮藏】密封。置阴凉干燥处,防冷冻。