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如何瘦身(如何瘦身最快最有效方法)

作者 : WuYan 发布时间: 2021-10-30 13:56 文章热度:4 字体:
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      易胖体质也可以瘦下来的减肥秘籍

      不是减肥没有效果,就是瘦下来以后马上反弹。为什么减肥总是无法成功?

      这次介绍一些减肥小秘籍,即使是易胖体质的人也能轻松瘦下来。

      (1)不吃经过精细加工的主食,多吃杂粮主食

      日常饮食中尽量控制经过精细加工主食的食用量。原因是它们含有大量的碳水化合物,食用以后会造成胰岛素的大量分泌,极易诱发肥胖甚至促成易胖体质。

      建议将经过精细加工的主食换成杂粮主食,这样就可以在保证碳水化合物适量摄入的前提下,增加食物纤维的摄入。食用以后能够减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。

      三餐饮食中不吃白米白面等主食,要多吃杂粮和薯类主食,这样的饮食习惯不仅能抑制肥胖,还可以减肥消脂、促进排毒和美容焕肤。

      (2)控制饮食量和饮食时间

      减肥也要养成一日三餐的好习惯,不能为了变瘦一日只吃两餐或者一餐。减肥期间要合理控制饮食量,细嚼慢咽的吃,每一餐饮食最多吃八分饱(微微饱,没有强烈饥饿感的状态),无论多么喜欢的食物都绝对不能吃撑。

      除了饮食量,还要注意饮食时间,早餐八点之前吃,午餐十三点之前吃,晚餐十八点之前吃,并且晚餐以后到睡前不能再吃其他食物,直到第二天的早餐。

      (3)增加充足的日常活动量

      持续运动一小时,既难以坚持,又没有充足的空闲时间。为了不占用过多的时间和精力,推荐大家通过增加日常运动量的方式来收获运动效果。

      将运动的时间分散成多个零星的简短时间段,不仅身体容易接受并且易于坚持,还能确保一整天都保持良好的新陈代谢。利用所有的空闲时间动起来,就能在不知不觉间消耗脂肪,达到减肥瘦身的效果。推荐的日常运动方式有步行、爬楼梯和伸展操等。

      正确的减肥方式不是盲目的不吃和疯狂的运动,而是有技巧的吃以及养成良好的运动习惯。这样不仅能成功的燃烧掉脂肪,还可以让好身材长久的保持下去。