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怎样才能知道怀孕(怎样才能知道怀孕多少天)

作者 : fatie05 发布时间: 2021-10-30 17:03 文章热度:2 字体:
  • 文章介绍
  •   仙女们一旦怀孕,最大的变化就是饮食了。

      怀孕前,吃之前只看热量;怀孕后,吃饭全看营养,恨不得一天补八次,生怕肚子里的宝宝营养不够。

      可是吃着吃着身体不仅越来越胖,糖尿病、高血压通通找了上门,而且肚子里的宝宝营养过剩变成“巨大儿”。

      

      但都说孕期营养不能断,那么孕期到底怎么吃才能既健康又营养呢?

      我们都知道,在怀孕后,身体会发生很多变化,如荷尔蒙变化、基础代谢率上升等,这也就导致了孕期身体所消耗的能量,至少是平时的2-3倍,所以营养的摄入就尤为重要了。

      但很多宝妈在孕期会盲目进补,听说孕妇要多补钙,就疯狂吃含钙食物补钙片等,这可能造成的后果是钙含量超标,沉积在胎盘的血管壁中,进而导致胎盘老化,胎儿的头颅变硬,极有“难产”的风险。

      

      所以孕期的营养要补充,但也不能盲目补,通常来说,孕妈们在怀孕期间要补足这几个营养元素:

      01、叶酸

      叶酸是水溶性B族维生素,在备孕和怀孕期间补充叶酸,可以增加母体叶酸盐水平,同时还能够帮助胎儿发育、预防胎儿神经管畸形等问题。

      《中国居民膳食指南》里提到,女性至少要在受孕前三个月,也就是备孕期间,就要确保每天摄入400微克的叶酸,怀孕期间叶酸同样也不能停止摄入,具体摄入的量,把控在每天1000微克以下是安全的。

      

      那叶酸要怎么补呢?

      一般情况下,叶酸都是直接购买补充剂,这是因为像菠菜、莴笋等深绿色蔬菜、动物肝脏和蛋类食物中虽然也含有微量叶酸,但叶酸遇光、热就会失去活性,所以煮熟的食物中,真正能够获取的叶酸少之又少。

      关于叶酸补充剂的选择,目前市场上的叶酸分两种,药品叶酸和保健品叶酸,从质量安全上来看,药品叶酸经过SFDA审批,取得临床批件后方能发行,比保健品叶酸要安全得多;性价比上看,保健品会相对昂贵一些,所以个人建议如果孕妈们想要买叶酸的话,尽量选择可靠的大牌。

      

      02、碘

      说到“碘”,应该有很多人会联想到“大脖子病”吧,成年人如果身体缺碘,会导致甲状腺肿大,导致脖子变粗,而孕妇缺碘,则会导致胎儿大脑发育不全、先天畸形甚至出现早产、流产、死胎的现象。

      碘,是宝宝发育必不可少的“智力元素”,所以宝妈们在备孕期、孕期与哺乳期都不能小觑“碘”的作用。《中国居民膳食营养素参考摄入量》里也有记载,孕妈们在各个阶段所需的碘摄入量,备孕期每天摄入120RDA,孕期230RDA,哺乳期240RDA。

      

      那么如何摄入碘呢?

      除了我们常识里靠加碘的盐来进行碘的补充之外,一些常见的海产品里也包含碘,比如海带、紫菜、虾皮、龙虾、鱼肉等,还有白菜、菠菜、芹菜等蔬菜,苹果、葡萄、菠萝等水果也含有碘。

      所以日常宝妈们的饮食中,可以多吃这些含碘量高的食物。

      03、DHA

      DHA这个营养元素,在宝妈群体中的热度向来很高,但它本身也存在不少分歧,有人认为孕期补DHA比较鸡肋,这完全是商家借势炒作上来的,也有人觉得DHA是神经系统细胞生长和维持的主要营养素之一,孕期少不了补充DHA。

      

      那到底宝妈们要不要补DHA,补DHA有没有效果呢?

      在小橄榄看来,DHA对孕妈还是有效果的,《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》一文里有提到:“维持机体适宜的DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能及睡眠模式等。”

      因此,孕期可以适当补充些DHA。

      目前市场上有专门的DHA补充剂,可以从中获取DHA营养素,但毕竟现在的市场对DHA补充剂的研究太少,所以为了安全起见,孕妈们可以从鱼类食物中获取DHA,如常见的沙丁鱼、三文鱼、鱿鱼、金枪鱼等。

      

      04、其他营养素

      其他营养素,包括锌、铁、硒、维生素D、钙等,这些微量元素在孕期也要适当补充。这些元素也可以从日常的膳食中获取,比如蛋类食物、动物肝脏、鲜果蔬菜等,虽然市场上也有类似的补充剂可以使用,但孕妈们还是尽量选择从饮食方面入手(前面说过,补充剂的研究尚不完整)。

      另外,部分微量元素的摄入不宜过多,像维生素D和钙,孕妇对此的需求与成年人无异,维生素D每天只要摄入400IU就行,补钙的话,每天摄入500mg的钙就可以了。

      最主要的还是大家饮食上要多注意一些,除了禁烟酒以外,生食不能吃,还有甜食、含汞量高的食物也不能吃,平常的鲜果蔬菜可以多吃一些,毕竟含的营养素高,还有少食多餐,再配合日常的休息和运动,相信就算在孕期,也能拥有一个健康完美的状态的。